Ang "paborito nga" Diet usa sa labing yano ug labing epektibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Ang iyang pagkaon gitukod sa mga prinsipyo sa usa ka mahait nga pagdili sa sulud nga kaloriya ug mga alternating produkto.
Depende sa una nga gibug-aton ug pagkarga, ang pagkawala sa timbang mahimong mawad-an sa 1.5-3 kg matag semana.
Ang mga prinsipyo sa imong paborito nga pagkaon
Ang panguna nga baruganan sa "hinigugma" nga pagkaon mao ang pag-ilis sa lainlaing klase sa pagkaon. Depende sa adlaw sa semana, ang adlaw-adlaw nga pagkaon naglangkob sa sour -milk nga mga ilimnon, mga utanon, produkto sa protina o prutas. Sa katapusan nga adlaw, gitugotan ang usa ka balanse nga menu. Ang mga tawo nga nag-obserbar sa menu sa kini nga pagkaon nag-angkon nga kini makatabang aron mapalayo ang 10 kg sa usa ka semana. Bisan pa, ang bisan unsang pagkaon nga adunay daotang sangputanan.
Aron makab-ot ang maayong mga sangputanan, kinahanglan sundon ang mosunud nga mga lagda:
- Ayaw usba ang pagkasunud-sunod sa mga adlaw ug ang komposisyon sa menu;
- Ayaw pag-ilis ug dili ibulag ang girekomenda nga mga produkto (apan gitugotan nga pulihan ang gipakpak nga abo nga adunay kefir, ug manok - low-feal-fle -f
- kaon sa gagmay nga mga bahin matag 2-3 ka oras;
- Pag-inom sa tubig sa wala pa mokaon ug tali sa kan-anan;
- I-dispaha ang grabe nga pagkarga ug pag-stress, pagtulog labing menos 8 oras sa usa ka adlaw.
Uban sa usa ka estrikto nga bersyon sa pagkaon, dili lamang ang komposisyon sa menu nga limitado, apan usab ang gidak-on sa mga bahin.
Ang mekanismo sa paglihok
Ang pagka-epektibo sa pamaagi tungod sa ubos nga kaloriya nga sulud sa menu. Ang pag-ilis sa mga monoction naghimo sa lawas nga magpahiangay adlaw-adlaw, makapadasig sa metabolismo.
Uban sa usa ka higpit nga pagkaon, ang pagkawala sa timbang nahurot sa 400-500 Kcal matag adlaw, nga adunay Sparing-hangtod sa 700-1000 Kcal. Sa parehas nga oras, ang kusog sa usa ka babaye nagkantidad og 30 ka tuig nga adunay gibug-aton nga 70 kg ug usa ka gitas-on nga 165 cm ang kantidad sa labing menos 2000 Kcal. Ang regular nga pisikal nga kalihokan, lakip ang pag-charge o malumo nga gymnastics nagdugang kini nga kantidad.
Ang kakulangan sa kaloriya gisulud sa pagkonsumo sa mga natipon nga reserba, labi na ang tambok ug kaunuran nga tisyu.
Ang mga tisyu sa glucose - Endogenous glucose is made from the decay products of carbohydrates (lactate) and fats (glycerol), as well as amino acids that are formed during the breakdown of proteins from the muscles.
Aron maminusan ang pagkawala sa mga kaunuran, kinahanglan nimo nga molihok kutob sa mahimo. Uban sa usa ka kakulang sa mga karbohidrat, ang mga fibre sa kalamnan nagbalhin sa usa ka alternatibo nga gigikanan sa kuryente - mga lawas sa ketone. A pinaagi sa -Product sa reaksyon sa Ketones mao ang glycerol, nga nahimo nga glucose.
Atol sa pagsunod sa pagdiyeta, girekomenda sa mga doktor ang pag-ilis sa bug-at nga mga atleta ug fitness standing, yoga ug taas nga lakaw. Sulod sa pito ka adlaw labi nimo nga limitahan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nahutdan sa koneksyon sa naandan. Ang ingon nga mahait nga mga pagbag-o mahimong peligro alang sa imong lawas, gibalhin sa mode sa pagpuasa, nga mahimong mabug-at ang imong metabolismo.
Gidili nga mga Produkto
Sa matag adlaw sa pagdiyeta, 1 nga kategoriya lamang sa mga produkto ang kinahanglan nga mangaut-ut. Mahimo kini nga dili -Kag-uban nga ilimnon, karne ug isda, necrane nga mga utanon o dili-matulin nga mga prutas.
Ang mga mosunud nga mga produkto gidili sa tibuuk nga pagkaon:
- asukal;
- asin (gitugotan nga adunay sparing ug dugay nga bersyon sa pamaagi);
- alkohol ug carbonated nga ilimnon;
- tambok nga karne ug sabaw sa isda;
- Mga produkto sa tambok nga tambok, tambok sa hayop, lakip ang cream, sour cream ug mantikilya;
- pagpuasa sa pagkaon;
- curd desserts, keso nga adunay tambok nga sulud nga labaw pa sa 30-40%;
- gipalit nga mga juice ug mga ilimnon nga prutas;
- saging, ubas, persimmon ug uban pang mga matam-is nga prutas, uga nga mga prutas;
- aso nga karne, sausage, tapulan ug maasin nga isda;
- pickled ug starchy nga mga utanon.
Ang paggamit sa kini nga mga produkto kinahanglan nga limitado o iapil sa paggawas gikan sa pagkaon.
Mga Kauswagan ug Disimonulo
Ang mga bentaha sa imong paborito nga pagkaon naglakip sa:
- Pag-access sa mga produkto, ubos nga gasto sa pagkaon;
- kusog nga pagkawala sa timbang;
- Kakulang sa mga lahi nga produkto, ang abilidad sa pagpuli sa mga alerdyi ingon nga bahin sa menu;
- ang abilidad nga masinati sa gagmay nga mga bahin sa pagkaon;
- Ang kakulang sa panginahanglan sa pagkonsiderar sa mga kaloriya ug pag-drawing usa ka pagkaon sa balanse sa mga protina, tambok ug karbohidrat;
- Ang komplikado nga komposisyon sa menu nga nagpameligro sa peligro sa pagkahugno.
Ang mga kakulangan sa pamaagi mao ang:
- Kakulang sa mga batakang nutrisyon tungod sa paggamit sa 1-adlaw nga protina ug karbohydrate Diets;
- usa ka pagdili sa aktibo nga sports;
- kusog nga pagbalik sa gibug-aton kung nagbalhin sa miaging pagkaon;
- Mga epekto.
Ang pagkawala sa timbang mahimo nga adunay mga musunud nga epekto:
- pagkalipong, lig-on nga pagbati sa kagutom, labad sa ulo;
- rashes sa panit;
- Heartburn, Bloating;
- kanunay nga pag-ihi tungod sa daghang pagkonsumo sa tubig;
- Pagkadaot sa memorya ug pagkunhod sa salabutan.
MENU alang sa 7 ka adlaw alang sa usa ka nagdiyeta nga pagkaon
Ang semana sa usa ka pagpagawas sa pagkaon nga posible nga mawala gikan sa 1.5 hangtod 3 kg, ug adunay daghang kantidad nga sobra nga gibug-aton sa 5-6 kg.
Ang una, ikatulo ug ikaunom nga mga adlaw sa pagdiyeta nag-inom, ang ikaduha mao ang utanon, ang ika-upat mao ang bunga, ang ikalima nga protina, ug ang naulahi gisagol. Ang adlaw-adlaw nga bahin sa mga utanon ug prutas mao ang 1.5-3 kg.
Menu sa 1st, ika-3 ug ika-6 nga adlaw:
- Pamahaw - usa ka tasa nga giputos nga linuto nga gatas, tsa;
- paniudto - usa ka baso nga lasaw juice (1: 2);
- paniudto-200-300 ml nga sabaw;
- mernack snack - usa ka tasa sa balay yogurt;
- Dinner - usa ka baso nga sabong sa sabong sa usa ka sour -milk nga wala'y asukar.
Pagdiyeta sa ika-2 nga Adlaw:
- 200 g sa mga pepino o kamatis;
- grated carrot, usa ka tasa sa duga sa utanon;
- giluto zucchini nga adunay mga gulay;
- mga meryenda sa utanon;
- Usa ka salad nga gulay nga lainlain ang mga tanum nga tanum.
Ang menu sa ika-4 nga Adlaw:
- 150-200 g sa salad sa mga paboritong prutas ug mga berry (gawas sa saging ug ubas);
- 1-2 nga mga bunga sa sitrus;
- 2 pears nga adunay cinnamon;
- lasaw nga smoothie;
- Apple Puree, tsaa.
Menu sa Adlaw sa Protina:
- 2 mga itlog sa porma sa usa ka omelet;
- 100 g sa cottage cheese o 50 g sa cheese cheese (paniudto ug snack sa hapon);
- 150-200 g sa linuto nga isda;
- 200 g sa veal veal nga adunay berde nga mga gisantes.
Ang pagkaon sa katapusan nga adlaw:
- omelet nga adunay tsaa;
- Hapsay;
- sabaw nga adunay mga lentil o buckwheat cereal;
- 2-3 mansanas, tangerine o peras;
- utanon salad.
Usa ka menu alang sa usa ka semana - usa ka lisud nga kapilian
Ang usa ka mabug-at nga bersyon sa pagkaon naglangkit sa lain nga han-ay sa mga nonoaksyon:
- 1st ug 2nd nga mga adlaw-likido. Ang sabaw, berde nga tsaa, low -fat kefir ug ferment lowed milk gitugotan.
- 3rd day fruit-on mansanas o sitrus. Ang napili nga daotan nga bunga mahimong mag-ut-ut sa hilaw, lutoon, paghimo mga mashed nga patatas, mga juice ug hapsay gikan niini.
- Ika-4, 5th, ika-6 nga adlaw-protina. Gitugotan nga mokaon sa 5-6 nga serbisyo (100 g matag usa) sa ubos nga tambok nga karne o keso nga kubo. Ang karne gilat-an, giluto o lutoon sa usa ka dobleng boiler.
- Ang ika-7 nga adlaw mao ang porma sa keso. Gipuslit niini ang lawas nga adunay mga protina, tambok ug flavonoids. Ang adlaw-adlaw nga rate sa pagkaon gibahin sa 5-6 nga mga servings, nga ang matag usa naglakip sa 50 ml nga uga nga bino ug 30-35 g nga keso.
Diet sa 10 ka adlaw
Girekomenda nga magpraktis sa 10- ug 14 ka adlaw nga pamaagi sa mga maayo nga nag-antus sa usa ka mubo nga pagdiyeta. Ang pagkawala sa timbang mahimong moabot sa 8 kg.
Ang Power Plan alang sa 10 ka adlaw naglakip sa mga mosunod nga mga adlaw:
- likido (sa tubig, tsa ug kefir) -1, 2nd ug ika-3;
- Apple (prutas) -4th, 5th ug ika-6;
- protina (sa manok o cottage cheese) -7, ika-8 ug ika-9;
- Hilaw nga vanny-10th.
Diet alang sa 12 ka adlaw - 3 nga kapilian
Usa ka 12 ka adlaw nga komplikado sa Monodieta ang adunay 3 nga mga kalainan: Lisud, pag-block ug nagkadaiyang.
Una (lisud)
Sa una nga 6 nga mga adlaw, kinahanglan ka mokaon sa parehas nga paagi sama sa usa ka lisud nga senemana nga pagkaon. Girekomenda nga pagkuha sa pagkaon 5-7 beses sa usa ka adlaw. Sugod sa ikapitong adlaw, ang mosunod nga pagkaon gipaila:
- Ang ika-7 nga adlaw nga pag-inom, sa dili carbonated nga mineral nga tubig;
- 8th sa mga utanon;
- Ika-9-sa usa ka ubos nga tambok nga kefir;
- Ika-10-on ang manok o cottage cheese fillet;
- Ika-11 nga pag-inom, sa herbal tsaa;
- Ang ika-12 gisagol.
Segundo
Sa ikaduha nga kapilian, ang panahon sa pagdiyeta gibahin sa 4 nga mga bloke nga 3 ka adlaw. Gikan sa ika-1 hangtod sa ika-3 nga adlaw, ang pagkawala sa timbang mahimong mag-inom sa kefir o abo. Ang gidaghanon sa mga ilimnon dili limitado.
Sa misunod nga 3 ka adlaw kinahanglan nimo nga mokaon sa acidic nga mga prutas. Aron magkalainlain ang pagkaon, mahimo ka mag-eksperimento sa prutas sa pagluto, pag-andam sa mga hapsay, juice ug mashed patatas.
Ang ikatulo nga bloke gidisenyo alang sa mga protina. Gikan sa ika-7 hangtod sa ika-9 nga adlaw, ang pagkawala sa timbang kinahanglan mokaon sa linuto nga karne o lutong karne. Ang mga pinggan mahimong ibubo sa lemon juice. Sa kini nga bloke, kinahanglan madugangan ang pagkonsumo sa tubig.
Ang pagdiyeta sa ika-upat nga bloke naglakip sa keso sa bino ug pagdiyeta. Ang matag pagkaon naglakip sa 150 ml nga pula nga bino ug usa ka hiwa nga lig-on nga keso. Ang gidaghanon sa mga servings dili limitado. Ang bino mahimong mapulihan pinaagi sa lasaw nga granada nga juice.
Ikatulo
Ang ikatulo nga kapilian naglangkob sa 12 nga monodietal. Ang adlaw-adlaw nga calorie rate mao ang 800-1000 Kcal.
Ang pagkaon sa usa ka 12-adlaw nga pagkaon
| Adlaw | Mga produkto |
|---|---|
| Ika-1 | 2 l Kefira (0-1%) |
| 2nd | 2 kg sa mga mansanas, grapefruits o uban pang mga prutas |
| Ika-3 | 500 g sa cottage cheese (5%) |
| Ika-4 | 1 kg nga zucchini o uban pang berdeng mga utanon |
| 5th | 1 nga mga tile sa mapait nga tsokolate |
| Ika-6 | 1.5 kg nga berde nga mansanas |
| Ika-7 | 300-400 g sa cheese sa pagkaon |
| Ika-8 | 1 kg sa necrane nga mga utanon, 1 litro nga tomato juice |
| Ika-9 nga | 500 g sa linuto nga langgam nga fillet |
| 10th | 1 kg sa mga salads sa utanon |
| 11 | 500 g sa cottage cheese |
| 12 | 2 kg nga prutas |
MENU alang sa pagkaon nga "hinigugma" alang sa 14 ka adlaw
Ang usa ka 14 ka adlaw nga pagkaon mao ang 2 matag semana nga mga siklo. Mahimo kini nga himuon sumala sa usa ka malumo o higpit nga sistema nga gihulagway sa ibabaw. Ang mga pagkawala sa gibug-aton sa 2 nga semana mahimong 5-8 kg. Tungod kay ang usa ka dugay nga kakulang sa kaloriya ug mga karbohidrat naghagit sa usa ka pagkahugno, gitugotan ang menu nga maglakip sa mga mosunud nga mga produkto:
- Kape, tsaa, chicory (200-400 ml kada adlaw);
- Sa likido nga mga adlaw - mga juice nga adunay pulp, smoothie, jelly, ug uban pa;
- Sa mga adlaw sa utanon - kalabasa, linseed o lana sa oliba, sa prutas - dugos alang sa mga salads ug hapsay.
Mga kapilian sa pagkaon alang sa 21 ug 30 ka adlaw
Ang mga pagdiyeta alang sa 3 nga semana ug usa ka bulan ang mga komplikado gikan sa mga bloke sa Monodiet. Ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud sa pagkaon sa ila mas taas, apan tungod sa gidugayon nga pagsunod, ang mga nipis mahimo nga mawala hangtod sa 8-12 kg.
Mga produkto sa mga produkto alang sa 21 ka adlaw
KOMISYON SA MGA BLOKS PARA SA 21 KA ADLAW
| Adlaw | Adlaw-adlaw nga pagkaon |
|---|---|
| Gikan sa 1 ngadto sa ika-3 | Sabaw, freebies, sour-milk inins, tsaa 200 ml nga jelly ug 150-200 g sa cottage keso |
| Gikan sa ika-4 hangtod sa ika-6 | Hilaw, singaw, nagluto nga mga utanon, salads nga adunay mantikilya (hangtod sa 50 ml kada adlaw) |
| Gikan sa ika-7 hangtod ika-9 | Ugular prutas ug berry (salads, juices, jelly, jelly nga wala'y asukal) |
| Gikan sa ika-10 hangtod ika-12 | Gilat-an ug giluto nga manok, karne, turkey gitugotan sa mga panakot |
| Gikan sa ika-13 hangtod ika-15 | Isda, mga legume, 20-30 g sa mga mani |
| Gikan sa ika-16 hangtod sa ika-18 | Uga nga bino (hangtod sa 0.5 l), keso (hangtod sa 300 g) |
| Gikan sa ika-19 hangtod sa ika-21 | Sagol nga pagkaon, bahin - hangtod sa 200 g |
Order sa Produkto sa 30 ka Adlaw
Ang matag usa sa mga pagdiyeta sa 30-adlaw nga pagkaon
| Adlaw | Menu alang sa adlaw |
|---|---|
Gikan sa 1 ngadto sa ika-3 Gikan sa ika-13 hangtod ika-15 |
Low -s ug mga sabaw sa utanon, mga juices, kape, tsa nga adunay 0.5 tsp. Dugos, Jelly, Dairy Inom Usa ka bahin sa sabaw-putli ug 1 nga produkto nga protina |
Gikan sa ika-4 hangtod sa ika-6 Gikan sa ika-16 hangtod sa ika-18 |
Mga juice ug salads gikan sa mga utanon, linuto nga walay lana, Smoothie Bahin sa sabaw nga adunay patatas |
Gikan sa ika-7 hangtod ika-9 Gikan sa ika-19 hangtod sa ika-21 |
Ubos nga mga matang sa karne ug isda, mga legume Mahimo ka magluto mga bola sa karne nga adunay rye crackers ug protina sa itlog |
Gikan sa ika-10 hangtod ika-12 Gikan sa ika-22 hangtod ika-24 |
Mga berry, prutas, juices, compotes, jelly, jelly Mahimo nimong idugang ang natural nga yogurt, 5-10 nuts, uga nga mga aprikot o prunes |
| Gikan sa ika-25 hangtod ika-27 | 0.5 l sa uga nga bino, 200 g sa keso ug tinapay nga adunay bran |
| Gikan sa ika-28 hangtod ika-30 | Bisan unsang mga produkto gikan sa menu sa ubang mga bloke |
Ang kantidad sa rehimen sa pag-inom sa "Paboritong" Diet
Pinaagi sa tibuuk nga pagkaon, kinahanglan nimo nga moinom labing menos 1.5-2 ka litro nga tubig kada adlaw. Ang eksakto nga kantidad magdepende sa kalihokan ug gibug-aton sa pagkawala sa timbang. Ang 1 kg sa gibug-aton sa lawas kinahanglan nga account sa 30 ml nga likido. Girekomenda nga moinom nga dili molabaw sa 100-200 ml nga tubig sa 1 nga oras.
Ang filter ug mineral nga tubig nga walay gas, herbal o green nga tsaa angay ingon nga pag-inom. Kadtong wala pa gigamit sa pag-inom sa limpyo nga tubig mahimong mag-inom sa Kefir, huyang nga sabaw, tubig nga adunay luya o lemon.
Ang likido naghimo sa daghang mga gimbuhaton:
- nagsuporta sa balanse nga tubig-electrolyte sa lawas;
- naghatag normal nga operasyon sa kidney;
- nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa kasagaran nga bahin sa pagkaon;
- Pagpalambo sa kagutom (tali sa kan-anan);
- Gipamub-an ang kanunay nga mga kaunuran sa kaunuran, nahupay ang kakapoy.
Kinahanglan nimo nga gamiton ang tubig sa gagmay nga mga bahin matag 1-2 ka oras. Aron maminusan ang imong gana sa pagkaon, kinahanglan nimo nga moinom 100-200 ml nga likido 20 minuto sa wala pa mokaon.
Ang tuo nga exit gikan sa pagkaon
Uban sa usa ka kusog nga pagbalik sa miaging pagkaon, mahimo nimong i-dial ang tanan nga nawala nga mga kilo o makakuha bisan usa ka lihok. Aron mapreserbar ang sangputanan, sa pagbiya sa pagkaon, kinahanglan nimo nga sundon ang daghang mga lagda:
- Dugangi ang sulud sa kaloriya sa menu pinaagi sa 40-60 Kcal matag adlaw. Ang transisyon nagpadayon hangtod ang numero moabot sa usa ka metaboliko nga minimum, nga nag-abut sa edad, taas, bag-ong gibug-aton ug kalihokan sa nawad-an nga gibug-aton. Aron mahibal-an kini nga pamatasan, mahimo nimong gamiton ang mga calculators sa online, ug pag-asoy alang sa mga kaloriya - mawala ang mga diary sa timbang.
- Anam-anam nga gipaila ang mga bag-ong produkto sa pagkaon. Sa tibuuk nga pagkaon, ang lawas makadawat lamang sa mga suga sa suga nga adunay gamay nga kantidad sa mga tambok ug karbohidrat. Ang usa ka dali nga pagbalik sa naandan nga menu modala ngadto sa overload sa pancreas. Aron dili moinom ang alkoholikong ilimnon, matambok nga pinggan, pagpuasa sa pagkaon ug asukal labing menos usa ka bulan.
- Pag-obserbar sa rehimen sa tubig. Gamit ang likido sa parehas nga kantidad sama sa panahon sa pagdiyeta, ang pagkawala sa timbang nagpalambo sa usa ka mapuslanon nga batasan. Naghatag ang tubig sa paglihok sa mga kidney ug mga tinai, nagpalambo sa kahimtang sa panit ug nagpahuyang sa kagutom.
- Hapsay nga pagdugang sa kusog sa mga klase. Sa una nga mga adlaw, mahimo nimong buhaton ang yoga, Pilates, aerobics, nga nag-igo ug paglangoy. Pagkahuman sa 1-2 ka semana, mahimo nimong idugang ang pagbansay sa tennis, pagsayaw sa sports, volleyball, pagdagan ug crossfit sa lulan.
Mga Contraindications sa "Hinigugma" Diet
Ang mga kapilian nga mga kapilian sa pagkaon nga giubanan giubanan sa usa ka lig-on nga kakulangan sa mga kaloriya ug sustansya. Sa wala pa gamiton ang pamaagi, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka terapiya o usa ka nutritionalista.
Ang hingpit nga mga contraindications sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mao ang:
- Ubos nga Pressure (hypotension), usa ka kiling sa pagkaluya sa malnutrisyon;
- mahait nga makatakod nga mga sakit, pagpalala sa laygay nga patolohiya;
- Ang tiyan sa gastrointestinal (gastritis, gastric ulcer, gastrolodododenitis, colitis, ug uban pa);
- Grabe nga kakulangan sa atay ug function sa kidney;
- Pagmabdos ug lactation;
- Hangtod sa 18 ka tuig.
Sa pag-amping, kinahanglan nimo nga gamiton ang pamaagi sa patolohiya sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo.
Mga sangputanan ug mga pagsusi nga nawad-an sa gibug-aton
Daghang mga higayon nga naglingkod ako sa pagkaon nga "hinigugma". Sulod sa usa ka semana, kini moabut hangtod sa 4 kg. Sa una nga 2-3 ka adlaw, lisud kini, apan ang labing gibug-aton mao ang labing alang kanila. Ang panguna nga butang sa pamaagi mao ang pag-inom og daghan, ug labi pang maayo nga gamiton dili yano nga tubig, apan ubos-alang sa sabaw, kefir o tsaa o tsaa. Sa tibuuk nga semana kanunay kong gusto mokaon, apan pagkahuman sa katapusan nagsugod ako mokaon sa gagmay nga mga bahin. Tungod niini, gihulog ko ang laing 1 kg, wala na maglimud sa akong kaugalingon sa pagkaon.
Panahon sa pagmabdos, puno ako. Bisan pa sa kamatuoran nga kadaghanan sa mga kilograms nagrekrut pagkahuman sa pagtapos sa pagpakaon, nagsugod ako sa pagtimbangtimbang mga 63 kg nga adunay inisyal nga 53-55 kg. Alang sa pagkawala sa timbang, nakahukom ako nga gamiton ang diyeta nga "hinigugma", ang paghulagway diin ako nakit-an sa network. Ang una nga 2 ka adlaw nga milabay sa tolerant, bisan pa sa gamay nga menu. Ang ikatulo ug ikapito nga adlaw nagpainom usab ako, tungod kay wala ako mawad-an sa usa ka kilogram. Gibalhin sila labi ka lisud. Ang semana nahimo nga gigutom ug wala molampos. Kini nga pamaagi dali nga makaguba sa imong tiyan.
Ang akong average nga gibug-aton mga 52 kg, apan sa panahon sa tingtugnaw kanunay ako nga mag-ayo alang sa 5-6 kg. Tanan nga tingpamulak kinahanglan nimo nga hunahunaon ang mga kaloriya o matag karon nga paglingkod sa mga diet. Tungod kay gusto ko mokaon, si Monodieta, taas ug gigutom nga mga pamaagi dili alang kanako. Niining higayona nakadesisyon ko nga molingkod sa usa ka "paborito" nga pagkaon. Ang iyang labing hinungdanon nga dugang mao ang dali nga pagkawala sa timbang. Sa usa ka semana, nakahimo kami nga mawad-an sa 3.5 kg, bisan pa sa usa ka magtiayon nga mga breakdowns sa tsokolate. Kung gisagol nimo ang pamaagi sa pag-load sa pisikal, nan ang resulta labi ka maayo. Tungod sa kanunay nga pagkaon sa pagkaon sa grabe nga kagutom o kakapoy, wala nako gibati.
Ang opinyon sa mga nutrisyonista
Dili girekomenda sa mga Dyatydologist ang pagsunod sa gihulagway nga pagkaon alang sa labaw pa sa 1 nga semana ug kapin sa 2 nga beses sa usa ka tuig. Ang dugay nga mga kapilian alang sa pamaagi mahimo ra nga himuon sa makausa sa usa ka tuig. Ang kanunay nga pag-istruktura sa nutrisyon ug stress sa pagkaon mahimong makapahinay sa metabolismo ug komplikado nga pagkawala sa timbang.
Ang pagdili sa paggamit sa usa ka pagkaon tungod sa usa ka mahait nga kakulangan sa mga kinahanglanon nga nutrisyon: bitamina, minerals, fatty acid ug protina. Aron malikayan ang hypovitaminosis, nga managsama sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga kuhaon ang mga complex sa Polyvitamin.
Aron pukawon ang mga tinai sa mga adlaw sa protina, mahimo nimong gamiton ang tisyu sa Powder, pag-inom niini nga adunay daghang kantidad sa likido.